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1 “你需要的不是安眠药，而是逛淘宝”曾经有一位女生，她来门诊找我说：医生，我有一个问题很困惑 。我在夏天的时候特别容易早醒，白天精力不够 。怎么办？需要吃安眠药吗？
这个问题有意思了 。睡眠还跟季节有关吗？于是，我们就开始了地毯式地分析，最后的答案让她很意外：她家卧室的“风水”不好 。
这位女生卧室的窗户刚好是朝着东边，夏天的日出时间比冬天要早很多，她卧室的窗帘又特别的薄，她本身对光线又特别敏感，天时、地利、人和，三样全没中 。所有因素加在一起，让她在夏天的时候，特别容易被光线唤醒 。
所以，最后定的方案是：别着急吃安眠药，先去逛下淘宝，买个厚点的遮光窗帘 。
一周以后，她告诉我说：医生，还真是窗帘问题 。换了窗帘之后，我又需要闹钟了 。

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2 睡眠公式世界范围内，保守估计，每10个人当中就有3人有睡眠问题 。这意味着什么呢？意味着一大笔钱 。
纽约时报在2018年做了一个报道：睡眠不足导致美国每年经济损失超过4000亿美元 。
在我的门诊，几乎每周都可以遇见这种不需要吃安眠药的案例 。后来我就在想，为什么大家一说起睡不好就只能想到安眠药呢？最底层的原因是：大家不知道如何去分析自己的睡眠问题 。
既然如此，是否可以把我对睡眠问题的诊断思维做成一个很简单的套路，让每一个医学小白都可以拿来就能用呢 。“念念不忘，必有回响”，我最后想到了一个公式：
动力+节律-阻力=睡眠
也就是说，当你感觉自己睡眠不好的时候，就先从等号左边这3个方面找原因 。如果把睡眠不好比作迷路，那么这个公式就相当于“导航APP” 。它可以让你知道自己的位置，以及通过哪些路径可以更快地回到家——知道影响自己睡眠的因素，然后针对性地去解决问题 。

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3 想要晚上睡好觉，白天得学会熬先说动力 。
这里的动力，就是指睡眠驱动力，再说通俗点，就是“困意” 。
困意怎么来呢？很简单，只要你保持足够长的清醒时间，身体自然会积累困意 。这背后涉及到一个叫做“腺苷” 的物质 。
从你早上睁开眼刷牙洗脸的那段时间开始，你的大脑就会开始产生腺苷，清醒时间越长，腺苷累积的就越多，到了一定程度，你就容易犯困 。累到倒头就睡的感觉，我想大家都有吧 。这其实就是睡眠驱动力的力量 。
所以，如果你夜间容易出现入睡困难，我会建议你尝试取消午睡，多积累一点睡眠驱动力 。
顺便说一句，为什么咖啡可以“续命”呢？因为咖啡里面的咖啡因可以临时阻断腺苷的作用，让你身体产生一种“扶我起来，我还能打”的感觉 。

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4 身体活动作息时刻表【失眠跟卧室风水有关吗 导致人失眠的风水问题】但是，有时候明明累成狗了，还是睡不着，怎么回事呢？这就要评估第二个因素了：节律 。
节律，指的是昼夜节律 。老话说得“日出而作，日落而息”就是昼夜节律的结果 。
昼夜节律就好比是你体内的一张“身体活动作息时刻表”，你的吃喝拉撒睡等多项生理活动就按照这个表来执行 。
同时，这张表还会和白天黑夜相匹配，最终结果是就是让你在24小时的不同时间段都保持最合适的状态：该睡的时候可以睡，该打工的时候能保持清醒 。

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