减肥的时候我们都会遇到很多人把减肥当做是减重来进行 ， 认为只要体重下降 ， 就是减肥有效果的标准 。而不少人减重的方式就是采用节食减肥 ， 或者是断食减肥 ， 或者是水果代餐等方式 ， 这些不科学的减肥方式 ， 虽然前期能够给我们带来减肥体重下降的快感 ， 但是不出半个月 ， 你就已经慢慢地放弃了这些不科学的减肥方法 。

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减重的结果就是反弹复胖 ， 降低了身体的代谢能力 ， 而且还会伤了身体 ， 让你越减肥越伤身 。如果你连减肥的对象都没搞清楚 ， 那就不要盲目地进行减肥了 。减肥不是减重 ， 减肥的对象是减脂 。
减脂就是通过提高身体的代谢水平 ， 从而促进身体加快燃烧和消耗身体内的脂肪 ， 然后身材才会慢慢地瘦下来 。而减重只是单纯地降低你的体重 ， 身材并不会出现很大腹部的变化 。

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所以 ， 别再傻傻地进行减重了 ， 你要认真去做的减脂！那么如何进行减脂呢？这4个方法教你 ， 怎么样才能提高自己的代谢水平！
第一个办法、多补充蛋白质的食物
我们都知道蛋白质作为我们身体的主要供能物质 ， 对身体的好处非常多 。而我们一般都是从鸡蛋 ， 奶制品以及肉类中来摄入蛋白质 ， 这类食物进入到我们身体内会提供充足的饱腹感 ， 而且在分解的过程中也需要消耗更多的热量 。从而提高了身体的代谢 。
但是要注意的一点就是对于肥胖的人来说 ， 不要吃肥肉来获取蛋白质 ， 而是吃一些精瘦的牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鱼肉 ， 或者是瘦肉等 ， 烹饪方式以水煮和清蒸为主 ， 这样才能最大程度上来控制热量的摄入 。

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第二个办法、多喝水 ， 拒绝任何的饮料
人体从婴儿出生就含有99%以上的水分 ， 只不过随着年龄的上升身体的代谢 ， 从而水分总是在慢慢地减少 ， 所以我们更需要补充水分来维持身体的正常状态 。
喝水是零热量 ， 并不会给身体带来负担 ， 促进血液循环和流动 ， 加快身体的肠胃的蠕动 ， 提高身体的代谢水平 ， 从而加快燃脂减脂的速度 。

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研究表明 ， 多喝水的人要比不怎么喝水的人要多瘦下来几斤 ， 而且减肥的速度还很快 ， 如果你是喜欢喝饮料的人 ， 想要瘦下来的话 ， 戒掉饮料是第一步 。
第三个方法、保持每周4次以上的有氧运动
想要减肥就一定要运动 ， 不要听信躺着就能瘦下来的谣言 。如果身体不运动的话 ， 代谢水平只会下降 ， 而减肥的人想要单单地依靠自身的基础代谢减肥是非常困难的 ， 所以只有加大身体的运动量 ， 才能够让我们快速地瘦下来 。
保持每周4次以上的有氧运动 ， 比如跑步、游泳 ， 打球 ， 爬山 ， 动感单车 ， 减脂操等 ， 都是有效的燃脂运动 。每次的运动都要达到30分钟以上 ， 才会有最佳的燃脂效果 。

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