轻补进行时，只补健康，拒绝“帖膘”！( 二 ) _保健

【轻补进行时，只补健康，拒绝“帖膘”！】进补也可以有“猛料”–富含优质蛋白的瘦肉、蛋类、海产品聪明选。
对于喜欢吃肉食的朋友们来讲，看到这里才觉得生活有了希望，建议选择瘦的红肉及禽类（每天推荐量是40g—75g)、蛋类、海产品。蛋类不仅是优质蛋白的主要来源，且脂肪酸质量高，还富含卵磷脂，绝对是动物性食物靠谱的选择。健康的成人每天吃一个完整的全蛋。对于血脂偏高的人群，建议两天吃一个全蛋。
水产品，《中国居民膳食指南》推荐每天摄入量的范围是40g—75g 。
除此之外，还建议每日食用大豆及坚果的量在25g-35g 。常食用坚果不仅对我们的心脏健康十分有利，还为皮肤提供最爱的维生素E和多种微量元素。吃坚果要尽量吃新鲜的，购买时就要选择新鲜的或轻度烘培的坚果，因为过度炒至吃起来容易上火。建议每天食用坚果的量最好是一小把。
“轻”进补的同时，千万不要忽略多锻炼身体，让肌肉变得更紧实一点，脂肪的比例低一点，体格健壮，皮肤好，这才是进补的全部精华所在！您get到了吗？

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