达标数值：30克左右
提示：30克的量大约是一半手掌大小 。坚果虽好，但不要吃多，因为热量太高，容易发胖 。

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04，每天吃多少蔬菜
达标数值：300~500克
提示：深绿色蔬菜需要占总量的一半，深绿色蔬菜更利于心血管健康 。
05，每天吃多少水果
达标数值：200~300克
提示：果汁不可以代替水果 。

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06，每天吃多少肉
达标数值：40~75克
提示：优先选择白肉（如鸡肉、鸭肉）
07，每天吃多少水产品
达标数值：40~75克
提示：水产品富含蛋白质，不过过敏人群需要注意食用 。

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08，每天吃多少鸡蛋
达标数值：40~50克，约1个
提示：一天可以吃两个鸡蛋吗？可以的 。但是不要猛吃，饮食结构需要多种平衡才健康 。
09，吸烟喝酒
达标数值：0
提示：吸烟喝酒都有害健康，请远离烟酒 。

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10，每天吃多少糖
达标数值：添加糖≤50克
提示：最好控制在25克以下，控制单糖摄入 。
11，每天吃多少盐
达标数值：≤5克（约一啤酒瓶盖的量）

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12，每天吃多少油
达标数值：25~30克
提示：建议选择植物油，少吃猪油等动物油 。
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