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05，老年人
适合钙片：葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙 。
摄入量：推荐每天摄入1000mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充600mg钙片 。
注意事项：糖尿病患者慎用葡萄糖酸钙 。
小贴士
钙也不是补的越多越好，每人每天的钙摄入量不能超过2000mg，补多了不仅吸收不了，还容易影响其他物质的吸收 。除此之外，服用钙片时还有一些其他需要注意的地方 。
服用钙片时的4大“讲究”
1、少量多次
我们的人体一次性最多吸收400mg的钙，大于400mg，吸收率反而会下降 。所以挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如100mg-300mg，如果需要吃三片最好分散成三次吃，每次间隔4小时 。单片剂量可以在钙片瓶身上找到 。

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2、服用时间

• 如果钙片是无机钙，需要在饭后服用，可以促进钙的吸收 。
• 如果是有机钙，服用时间就没有特别规定 。

3、适当补充维生素D
补钙的同时最好适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收 。可以直接选择含有维生素D的复合型钙片 。维生素D一天摄入量不超过4000IU，超过可能会引起厌食、心律不整，严重可能引发高钙血症等严重副作用产生 。

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4、不能和钙片同吃的食物/药品
钙片最好不要和复合维生素片，含铁量高的食物 （血制品、动物内脏等），铁补充剂以及高钙的食物（奶制品、坚果等）同时食用，会影响钙的吸收 。
最后，小编要提醒大家，钙片虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的 。

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