钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松、病理性骨折等疾病 。但根据调查显示，中国人普遍存在缺钙的情况：根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半 。
知道自己缺钙，有些小伙伴可能就开始着急了：我要怎么补钙？要不要吃钙片？钙片选哪个好？别担心，今天小编特地给大家整理了一份“补钙指南”，一起来看看吧 。
食物是最好的“补充剂”
中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，想要补足一天的钙，最推荐的方法就是通过食物来补充 。一般情况下，一天能吃够这些食物，就说明你的钙摄入量是足够的：

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同时，最好还能补充一些水果等食物，这样基本就能达到 800mg/天的量了 。

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看到这里，不少朋友就会说：“我每天上班/上学，哪有时间去搭配这些？”特别是一些特殊人群（如孕妇、儿童等）对钙的需求量会更大，普通饮食满足不了，怎么办？
最简单有效的方法，就是通过吃钙片来补足“差额”了 。不过现在钙片这么多，该选哪种最合适呢？
钙片那么多，到底怎么挑？
目前市面上的钙片通常分为有机钙和无机钙两种，而它们也有各自的优缺点和适合的人群 。
钙的分类
1、有机钙
【缺钙怎么补？钙片怎么挑？】可分为：柠檬酸钙（最常见，代表：Swisse）、乳酸钙（代表：乳酸钙颗粒）、葡萄糖酸钙（代表：葡萄糖酸钙含片）、醋酸钙（代表：醋酸钙胶囊）等

• 优点：容易吸收，对肠胃刺激小 。
• 缺点：含钙量低，价格偏高 。
• 适合人群：肠胃较弱的人、老年人、儿童 。

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2、无机钙
可分为：碳酸钙（最常见，代表：钙尔奇）、磷酸氢钙（代表：赖氨酸磷酸氢钙颗粒）等

• 优点：含钙量高，价格便宜 。
• 缺点：容易引起胃肠不适，导致便秘 。
• 适合人群：肠胃功能好的成年人、青少年 。

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小贴士
1、钙的种类，可以在商品瓶身上查看：

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2、钙的挑选，种类比较重要，至于剂型（片剂、液体、胶囊等）对其补钙的功效并没有影响，可以根据自己需要选择 。
不同人群适合的钙片
01，成年人
适合钙片：碳酸钙等无机钙 。
摄入量：推荐每天摄入800mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充200-300mg钙片 。
02，更年期女性
适合钙片：柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙 。
摄入量：推荐每天摄入1000mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充400mg钙片 。
注意事项：柠檬酸钙会增加铝的吸收，服用含铝药物（阿司匹林、安妥明铝盐、烟酸铝盐等）时要停止服用 。
03，孕妇及哺乳期女性
适合钙片：柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙等有机钙 。
摄入量：推荐每天摄入1000-1200mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充600mg钙片 。

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04，青少年
适合钙片：碳酸钙等无机钙 。
摄入量：推荐每天摄入1000-1200mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充500-600mg钙片 。

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