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究竟怎样的早餐才称得上是健康呢？
油条大饼？肯定不行！酸奶麦片？一不小心含糖量就超了！黄瓜苹果？你真的能坚持下来吗？

其实 ， 早餐只要坚持几个原则 ， 就能吃饱吃好 ， 从早上开始瘦！

今天 ， 新雅减肥训练营曹老师就给大家推荐7个方便减肥的早餐准则 ， 开启你元气满满的一整天 。
在糕点上克制
没几个人不喜欢甜品的吧 ， 松软的面包或者甜蜜的蛋糕 ， 不论是当早餐还是下午茶 ， 都能给人带来幸福感 。

但这类糕点甜品的确营养价值不高 ， 可以偶尔吃吃 ， 但还是建议一次只吃一小块 ， 或者分成两次吃完 ， 再加点水果和蛋白质填饱肚子 ， 也“犒劳”了嘴巴 。
换成喷雾油
虽然有些油脂很健康 ， 如椰子油 ， 橄榄油 ， 但也不是说吃的越多越好 。
要知道一汤匙橄榄油的热量高达119卡路里 ， 往锅里倒油时也不好掌握合适的量 。
建议你下次煎鸡蛋或煎包子饺子面包片时 ， 用烹饪喷雾油代替装在瓶子里的油 ， 既可以保证食物沾油均匀 ， 不会粘锅或煎糊 ， 又能避免多余的热量！
给三明治做加减法
“减法”是去掉一片面包和加工肉类 ， “加法”是多加蔬菜和蛋白质 。

这是减少卡路里摄入的最简单方式之一 ， 少吃几十克碳水也能保证口感 。 而且 ， “开放式三明治”的颜色更好看 ， 还能自由发挥 ， 适合拍照发朋友圈~
不喝调制酸奶
多余的糖=额外的卡路里 。 大多数市面上销售的酸奶都含有很多添加糖浆 ， 建议检查配料表 ， 购买纯酸奶 ， 或自制无糖酸奶 。

如果不适应原味酸奶 ， 也可以加少量蜂蜜 ， 或撒点浆果中和酸味 。
少吃蛋黄
有的人酷爱蛋黄 ， 有的人不吃蛋黄 。
蛋黄的营养价值极高 ， 但对于减肥人士来说 ， 可以少吃 ， 而那些咸的流油的咸鸭蛋黄 ， 则不建议吃 。
从细节上控制卡路里的摄入 。
牛奶豆浆不加糖
不管是牛奶、豆浆、还是咖啡 ， 都是很适合作为早餐的 。
牛奶营养丰富 ， 豆浆也不逊色 ， 咖啡虽然没有什么营养 ， 但提神效果不错 ， 黑咖也没有热量 。
一旦加了糖 ， 效果就变了 。

更不用说什么星冰乐、早餐奶、牛轧糖豆浆 ， 热量几乎翻了个翻 。 时刻谨记 ， 能不吃添加糖 ， 就不吃 。
扔掉果汁
曾几何时 ， 果汁是健康的代表 。
然而时间证明了它并不是 ， 相反 ， 即便是生榨100%的无添加果汁 ， 也远不如水果健康 。

它消减了水果的饱腹度 ， 却浓缩了其中的糖和热量 ， 实在是不建议多喝 。 有买榨汁机的钱 ， 还不如多称几斤水果 ， 更健康 ， 饱腹感更强 。
怎么样 ， 这7个早餐准则是不是很容易做到呢？
【掌握7个早餐小妙招，一天能少摄入300大卡，相当于多跑半小时！】在明天早上 ， 就给自己准备一份元气满满的健康早餐吧！