为了尽快完成手边事情，许多笼罩在压力中的上班族，很容易透过吃面包、泡面、饼干等晦气康健的食物，随意看成一餐。然则，吃进去的食物不只影响心理性能，也会左右你的心情，因此越焦躁的时刻，越要选择康健食物，才气辅助身体战胜压力。以下10种食物有助于匹敌焦虑，辅助舒缓心情。下面追随生涯知识领会一下吧！

1、火鸡胸肉
富含卵白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，认真调治饥饿、快乐、幸福的感受，而且有稳固情绪、清闲精神的作用。
一项研究做了一个实验，透过性格考试，筛选出个性对照好辩的一群人作为受试者，再让他们延续15天服用左旋色胺酸或者抚慰剂(placebo)。效果，连受试者身边的同伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得对照温顺。
也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高卵白质食物都可以试试。
2、腰果
腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能知足天天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以辅助降低焦虑，是匹敌压力的好副手。
一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情形大幅下降了31%。
因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养厚实的腰果还含有Omega-3脂肪酸和卵白质，很适合看成上班族的小点心。
3、酸奶
你知道吗？人体肠道中的细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑流动息息相关，两者之间会对相互发出讯号、相互影响，而当大脑释放出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不康健，也会影响大脑流动，导致泛起负面情绪。也就是说，珍爱肠道细菌生态，才气有用匹敌压力。
美国在女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的流动，有助于舒缓心情。

4、牛奶
维生素D有助于缔造幸福快乐的感受，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗郁闷饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。研究发现维生素D摄取不足，会增添罹患恐慌症和郁闷症的机率。摄取足够的维生素D，可以辅助你轻松面临压力。
5、浆果
著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以辅助预防慢性压力造成的提前老化。若是你以为你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。
6、坚果
若你正被压力围绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，削减对糖类的需求，调治食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重治理。

7、芹菜
压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。
芹菜中的色氨酸有助于身体发生大脑血清素，对维持起劲的情绪以及康健的睡眠是必不能少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以辅助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。
8、多脂鱼
多脂鱼含有omega-3，有时以DHA和EPA的形式泛起。DHA是优越睡眠与心情的必须品，而EPA有助于削减细胞中与压力相关的炎症。
Omega-3还包罗B族维生素，锌和镁，压力大的时刻很需要这些物质，而最佳泉源就是每周2-4份的鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼或是鲭鱼。

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