正常菌群有许多主要的心理功效:1、如菌群之间生物的拮抗作用，正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和滋生，形成一层菌膜屏障。通过拮抗作用，抑制并倾轧过路菌群的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主发生免疫及祛除功效。3、排毒作用，有用剖析及排挤有害菌发生的毒素，如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平，削减内毒素的吸收。4、抗肿瘤作用，能降解、祛除体内的致癌因子，激活体内的抗肿瘤细胞因子等。5、抗朽迈作用等。肠道菌群除了上述以上功效之外，对人体尚有营养作用，人体肠道的正常微生物，如双岐杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12)，维生素K，烟酸、泛酸等，还能行使卵白质残渣合成非必须氨基酸，如天冬门氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并介入糖类和卵白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。
第三招:弥补鲜活酵素
我们的体内跨越上万种的酵素，身体的所有功效都需要酵向来辅助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是牢固的，当身体再举行消化、吸收、代谢、修复等流动都市消耗酵素，若是其中一样流动稀奇需要艰苦，体内会自动削减提供其他流动的酵素量。饮食中多肉类卵白质的人，酵素消化会稀奇严重，由于肉类自己既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被削减，代谢力降低不只体内废物较难清扫，也容易发胖。
生气饮食专指出，现代人多数消化酵素不足，可以选择以自然蔬果酵素制程的消化酵素弥补品，适时减轻身体肩负。除了适当的弥补酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食物，也都有较多的酵素存在。

第四招:吃鱼取代吃肉
任何饮食的调整最好是循序渐进，想要酿成清肠尤物，伶俐的摄取动物性食物是第一步，最简朴的最先就是把菜单中的肉类以鱼类取代。
肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食物，为什么鱼比肉好呢?差异在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清亮。
【肠道垃圾多易患癌多吃清肠食物 肠道排毒方式大全】 食用鱼类要注重深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。

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