失恋后天天失眠怎么办（失眠想太多若何自救）( 二 )

你要明了既然现在的目的是睡着，就不要去做些让大脑以为是夸奖的事。当你睡不着起来打游戏，看有趣的视频，这些事会使你的大脑获得夸奖，以后大脑就会习惯，激励你继续睡不着，多去做些有趣的事了。
不要刺激你的大脑，在脱离床以后，做些无聊的事，越不感兴趣越好。为什么以前许多人上数学和英语总能睡着？就是由于你不感兴趣，越听越是昏昏欲睡，那是连续给大脑的信号，好无聊，虚耗时间，不如睡吧……
失恋的负面情绪会引起焦虑，焦虑导致失眠，失眠又会反过来加重焦虑症状，很有可能导致的效果是，你会发现自己无论做什么都得不到安宁。想要打破这种恶性循环就要训练你的身体和大脑重新顺应新的节奏，我们都知道这条路一最先无比艰难，就如你刚分手时所有恋爱阶段形成的习惯突然被宣告马上住手，你很难接受，但要信托人的顺应能力是壮大的，你可以依附自我调治排除身体大部门的不适症状，从而让心理积压的情绪获得释放。
最后，要是你照样睡不着，不妨试试做个小演习吧。
找个平静的地方，或坐或躺都可以，用你以为最恬静的姿势，放松自己。把注重力集中在你的呼吸上，缓慢地用鼻子吸气到底，然后通过嘴巴，缓慢地、平均地呼气，保持这种深呼吸的节奏，在呼气时，想象自己的所有负面情绪都随着呼出的气带离你的身体，直到你感受镇静下来。天天抽十分钟左右的时间牢靠地做这个演习，在不久后你的睡眠质量会获得有用的提升。
体会深度放松的感受，让身体记着这种感受，你会逐步地陶醉下去进入梦乡。
晚安。

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