营养早餐应该包罗4种食物( 二 )

6、酸奶
【营养早餐应该包罗4种食物】 早晨的时间总是很紧迫，不能能做得太厚实。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。由于酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的所有营养成格外，在发酵历程中乳酸菌还可发生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调治免疫、预防肠道熏染疾病、改善胃肠功效的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
7、草莓
草莓营养厚实，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量异常厚实，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的主要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和厚实的膳食纤维，可以辅助消化、通畅大便。

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