睡前淋浴是快速入睡的好方法 。这是如何正确地做到这一点 。
如果你一直在寻找一种更容易入睡的方法 ， 那么解决方案可能一直都在你的鼻子底下 。只需看看您的浴室 。研究表明 ， 睡前洗澡或洗澡可以帮助你更快地入睡 。这不仅仅是因为它让你放松 ， 尽管这起着一定的作用 。它与身体的昼夜节律和体温调节过程有关 。
仅仅淋浴是不够的;有一种方法可以正确地做到这一点 。这个难题有两个主要部分 - 温度和时间 。你必须在正确的时间和正确的温度下使用它 。以下是如何使用夜间淋浴来有益于您的睡眠 。
淋浴在温水中 ， 不热
你的身体依靠体温调节来调节你的昼夜节律 ， 也称为你的睡眠-觉醒周期 。你的内部体温向大脑发出信号 ， 是时候入睡了 。现在 ， 我们不是在谈论体温的剧烈变化 - 它只有一到两度 。
淋浴有助于这个过程 。在温水中 ， 你的体温升高 ， 你的血液流动受到刺激 ， 但血液循环的增加有助于热量更快地逃离你的身体 。这允许你的体温在你出去后下降 。
一旦你的体温降低 ， 它就会向你的大脑发出信号 ， 是时候打床单了 。研究表明 ， 将水温保持在40至42℃之间 ， 以获得最佳的睡眠质量 。我们知道 ， 大多数人无法完美地调节淋浴温度 。一个好的经验法则是温水 - 不要太热或太冷 。
在极端温度下淋浴并不是一个坏习惯 - 事实上 ， 热水淋浴和冷水淋浴都有其好处 。热水淋浴可以帮助舒缓僵硬的肌肉 ， 缓解鼻塞 。冷水淋浴与免疫系统增强有关 。极端的温度可能会扰乱你入睡的能力 ， 如果你在睡前这样做 。
睡前60至90分钟淋浴
您应该考虑的另一部分是时机 。专家表示 ， 睡前90分钟是获得最大收益的理想时间 ， 根据对现有研究的系统数据分析 。您的淋浴应持续至少10分钟 ， 以获得最大的好处 。
此外 ， 它不一定是淋浴 。如果泡泡浴你仍然会得到同样的好处 。除了放松和帮助您入睡外 ， 在温水浴中浸泡10至15分钟还有助于降低血压 。
【饭后多久洗澡合适 晚上几点洗澡比较好?】在睡前至少一小时进行温水淋浴 ， 并在外出后完成通常的夜间例行程序 。淋浴前折叠衣物或将新床单放在床上;你会想保存放松的东西 ， 直到你洗澡后 。尝试平静的瑜伽姿势 ， 阅读或写日记 ， 以帮助您入睡 。

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