什么时刻吃钙片最好 _「广东龙网」

什么时刻吃钙片最好
1、尚有关于早中晚三个时间段来说。由于人体的肠胃吸收是不相同的，导致了补钙的作用是顺次增强的，到了晚上是最强的，以是晚饭后吃钙片吸收能力最强的。固然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。
2、口服钙片，建议是在用饭的时刻，或者是饭后45分钟，由于这时刻胃酸的流动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。
3、尚有钙片的口服。不要和豆类、奶类制品一同，这是许多人的误区，想固然的以为豆类、奶类里边含钙高，能更洪水平的补钙，可是他们与钙片声誉在胃里凝聚成块，欠好消化。
4、还要注重的是，钙片中的钙质的吸收是畏惧酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，好比：菠菜、辣椒，尚有碳酸含量高的饮料等。以是在补钙的时刻，只管少吃或者不吃这类食物。
5、对于儿童补钙，要削减剂量，还要注重买专门适合儿童的药，不要吃成人的钙片。若是是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中。
6、对于经常干重活而需要补钙的暮年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议照样加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。
7、最后需要注重的是，虽然钙片是补钙的最快方式，然则照样要从一样平常的饮食中补钙（好比经常给小孩晒太阳），不要依赖钙片，究竟是药物，是药三分毒。
补钙的小隐秘
1、子宫里的宝宝会夺走妈妈身体里的钙吗？
谜底：是的。随着胎儿在子宫中逐渐长大，他们需要大量的钙来制作骨骼。尤其是孕后期三个月的胎儿需要更多的钙。若是孕妇没有摄入足量的钙，胎儿就会从她的骨骼中获取钙。因此，孕妇和乳母需要吃大量富含钙的食物，也可以在医生的指导下服用钙弥补剂。不外有个好新闻是，在孕期和哺乳期损失的骨质，通常在之后能补回来。
2、可以从蔬菜中获取钙吗？
谜底：可以。我们都知道多喝牛奶能补钙，奶制品确实富含钙。然则许多绿叶菜，好比甘蓝菜、卷心菜、芥菜等也有不少的钙。鱼类罐头，由于把鱼的骨头炖得软烂了，因此也能补钙，好比三文鱼罐头和沙丁鱼罐头。若是没有摄入足够的钙，你患骨质松散的风险就会大大增添。
3、什么食物中的钙最多？低脂奶、全脂奶照样酸奶？
谜底：酸奶。酸奶比牛奶略胜一筹。一杯8盎司（编者注：约227克）的酸奶能提供一日所需钙质的三分之一。强化钙的橘子汁、豆奶等同样也是钙质的好泉源。在喝强化钙的饮品时，不要遗忘先摇晃一下瓶子，由于钙质通常会沉在瓶底。
4、削减钙摄入，能预防肾结石吗？
谜底：不能。虽然许多肾结石由草酸钙组成，但食物中的钙并不是造成肾结石的缘故原由。不外，服用大量的钙弥补剂就会增添肾结石的风险。因此，预防肾结石，应弥补适量的钙，不要太多，也不能太少。
5、人天天都市丢失身体里的钙吗？
谜底：对的。钙是人体中最主要的矿物质之一，大部门都储存在骨骼和牙齿中。然则人天天都市通过皮肤代谢、流汗、掉头发等来损失身体中的钙。人体不能自己发生钙，以是需要从食物或弥补剂中来获取足量的钙。
6、谁需要的钙最多？4~8岁的孩子，10~20岁的青少年，照样50岁以上的老人？
【什么时刻吃钙片最好】 谜底：青少年。10~20岁的青少年骨骼发育异常快，他们需要大量的钙，天天至少应该摄入1300毫克。他们可以通过天天2杯牛奶、1杯钙强化橘子汁（编者注：或者一杯高钙豆奶）、一杯酸奶来到达。成年人一样平常需要的钙对照少，为天天最少1000毫克。（编者注：中国的成年人钙摄入量为最低天天800毫克。）

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