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因此，建议每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类 。如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么服用深海鱼油这种营养补充剂也是一个不错的替代方案 。

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08、每天红肉摄入不超75克
猪、牛、羊肉等红肉肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸含量远高于白肉，建议大家少吃，每天摄入应少于75克 。

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因为长期摄入大量红肉，会增加超重肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的风险 。
09、每天喝500毫升奶
奶类是一种营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，富含蛋白质、钙和维生素B1、B2等营养物质，更是膳食中钙、优质蛋白质的良好来源 。

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