扫清这些雷，结合上边的补钙食材，晒太阳，动一动，你就是自己的“钙”世英雄 。
【营养小课堂】
不同人群钙的需求量

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来源《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册2013版》
补钙算一算（粗算，食物的品种不同，含钙量也不同）

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各位看官们，这是日常中钙的良好食物来源，只是给大家举个例子，这样吃，如果是一般的成年人就可以达到推荐量（当然还要考虑吸收的问题） 。其它的没有提到的日常膳食如主食类的食物中也含钙，并没有加到表格里 。对照着自己的餐盘，看看差在了哪里，自行的查缺补漏吧！

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