三伏天2022从哪天开始( 二 ) _伏天

4、忌整天不出汗养生应适应自然规律。出汗时，你会出汗，因为出汗不仅能清除体内毒素，还能调节体温。
建议：晚上出去散步。出汗对你的健康有好处。
5、忌中午不休息在三伏天，你应该晚睡早起。然而，熬夜与熬夜不同。最好在24点之前熬夜。由于天气炎热，睡眠会受到一定程度的影响。建议在可能的情况下小睡一会儿，也可以有效预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。
建议：午睡15-30分钟是合适的。小睡后，你可以稍微运动一下，喝一杯水来稀释血液粘度。
6、忌只吃水果三伏天，身体出汗多，消耗多，容易疲劳和食欲不振。许多人选择吃水果和蔬菜。食物不良、营养不足和免疫力下降可能导致疾病。
建议：
① 水果和蔬菜：多吃富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆和芹菜。
② 一些汤可以开胃：蔬菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等。饭前喝少量也可以增加食欲。
③ 蛋白质必须：多吃瘦肉、鱼、豆浆、鸡蛋等。
④ 谷物是必不可少的：出汗会失去B族维生素，谷物是B族维生素的良好来源。
7、忌直接冲冷水澡在炎热的夏天，不要用冷水洗澡。当人体受到冷水刺激时，会产生一系列刺激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等，对心脏和血压产生不利影响。
【三伏天2022从哪天开始】建议：运动后，最好休息30分钟，待体温释放后，或用毛巾擦拭，然后洗个澡。水温不宜过高，以36℃～39℃为宜。

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