骑自行车旅途补给技巧
【骑自行车旅途补给技巧】 骑自行车旅途补给技巧
饮食方面需注重的事项
自行车是一种卡路里消耗量相当大的运动，若是以时速25公里前进，每小时、每公斤体重就会消耗掉10KCal。若是由于想减重而不吃器械，可能会由于能量不足而完全骑不动，先前辛勤演习所长出的肌肉也会因此被剖析看成热量的泉源，为了阻止危险，同时也可维持更理想的演习状态，应该更注重骑乘时营养补给的事情。
最好的解决设施就是随身携带一些轻盈且高热量的食物，例如巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉流动。运动与消化是两个完全差其余系统，因此在骑乘前与骑乘途中，应该都要弥补以糖类（碳水化合物）为主的营养品，以利快速消化吸收，供应身体所使用。
水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞，以及在运动时降低身体温度功效。只要流失1%，身体的运动显示就会最先下降，在天气炎热时必须稀奇注重水分的弥补。
另有电解质的运动饮料，辅助弥补水分的效果要比纯水来的好，而含糖量约3%左右的饮料，最容易被身体吸收。若是以为市售的运动饮料糖分太高，可以加以稀释后饮用，流汗量较大的时刻也可以摄取一些含钙的食物，以防止抽筋。
骑乘前与中途的饮食重点
在最先骑乘之前，事先摄取一些含糖量较高，且易消化的食物。空腹骑乘对于身体没有利益，尤其是长距离的挑战，若无法在3、4个小时之前进食的话，至少也要吃些简朴的热食。
以营养看法来说，这个时刻需要糖类（碳水化合物）及卵白质等含高能量食物。果冻（果胶）补给除了能当做水份弥补品外，快速消化吸收也是其优点。
对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说，可以携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物，泡浓一点随时弥补糖类与BCAA，另外在旅途中随时听下来享受美食，也是一种享受喔。
骑乘前的饮食小建议
最好不要吃油腻和不易消化的食物。建议可以用饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡，其中所含的咖啡因可以辅助脂肪的燃烧。
骑乘中的饮食小建议
当疲倦的感受来袭时，会有晕眩的感受泛起??，对骑乘平安有很大的影响，以是在感受到肚子饿之前，就必须要弥补能量。
骑乘后的饮食小建议
铜锣烧之类的和果子点心含有很高的碳水化合物，可以让身体很快地吸收，弥补身体的燃料库，含有卵白质的饮料、BCAA或是优酪乳，都可以有用地修补因运动而损伤的肌肉组织。
竣事骑乘后的饮食重点
竣事自行车骑乘之后，为了恢复被身体消耗掉的肝糖，以是最好能在竣事骑乘事后尽速弥补碳水化合物，若是能与适量的卵白质一起食用，效果将会更好，柠檬酸以及果糖都有助于体力的恢复，例如纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料都是不错的选择。