【怎么训练体能 怎么锻炼自己的体能】

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1、定时锻炼 。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力 。首先 ， 体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧 。其次 ， 人在活动时容易出汗 ， 而出汗则有助于人体排毒和焕发精神 。
2、少喝咖啡 。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神 ， 但会对大脑直接产生一种刺激作用 ， 从而使你的睡眠质量大打折扣 ， 而且上述饮品喝得越晚 ， 就越有可能夜不能寐 。假如你确实爱喝 ， 每天也应以1-2杯为宜 ， 午后尤其应该免喝 。
3、多喝水 。在食物转化能量的过程中 ， 人体内会生成一些废弃物 。若不进水 ， 人体就无法将之正常地排泄 。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾 ， 你应养成大量喝水的习惯 。
4、切勿贪杯 。虽然从长远来看 ， 40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点 ， 可以减少患心脏病的危险 ， 但倘若嗜酒成性 ， 便会将你的活力消耗殆尽 。酒精容易使血糖急剧升高 ， 然后骤降下来 ， 这也正是你晚上几杯酒下肚后 ， 第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因 。而且喝酒过多会使人体脱水 ， 久而久之还会损伤肝脏 。若你确实酒瘾难戒 ， 每晚也切莫超过1-2杯 。
5、学会小憩 。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的 ， 除非你患有失眠症 ， 否则适时地睡上一小觉 ， 对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果 。最佳的小憩时间应选择在午饭之后 ， 一般只要睡上15分钟就非常管用 。

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