减肥荒唐论，得碎！ _保健

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恰逢年关，游子们心心念念想着归巢，但是又担心一进家门，亲朋好友们的开场白就说：咋一年没见，胖了几圈。于是乎，想要瘦身的小伙伴们又开始了各种荒唐的减肥论。自然如雪花般的提问，也飘向了我。挑几个有代表性的，一起碎一碎。
TOP1、吃素是不是就更利于减肥？

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开碎！
可不是吃素就能瘦！吃素不合理，一样让人发胖。如果素食者食用更多的植物油和糖类，吃更多的甜品和油炸食品，都会导致发胖。也有的素食者长期吃素，体重管理没做好，反而出现了贫血、缺锌、身体发凉等症状。健康瘦身，还需科学饮食，合理搭配！
结论：
无论是吃素还是荤素搭配，没有绝对的好与坏，都需要科学合理的膳食搭配才能健康享瘦！
TOP2、减肥就要和含有脂肪的食物说再见！

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开碎！
瘦身的过程中，离开任何营养素都是不靠谱的，包括脂肪。但是脂肪的选择和量的把控都是瘦身的前提。
炸薯条、饼干与油腻的食物所含的脂肪，会增加胆固醇水平和肥胖的风险。但是坚果、鳄梨、鱼类等含有“好”脂肪的食物，则具有保护心脏与促进健康的作用。
建议瘦身的过程中搭配“好”的脂肪，把握好量，可以达到更好的瘦身效果。
总结：为了瘦身就谈脂色变不靠谱！选对、控量是关键。
TOP3、有没有某种食物吃起来可以让人变瘦的？

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开碎！
其实减肥并不是靠单纯的吃某一种食物来解决的，当然发胖也不能单纯的责怪某一种食物。
每种食物都具有其自身的热量，只不过有高有低。要想真正做到健康瘦身，一定是把握好一天摄入的总热量，合理膳食搭配，管住“进口”，增加“消耗出口”，而非单纯的迷恋吃某一种食物能让人变瘦。
总结：合理饮食，别迷信小广告里的某一个食物能减肥。如果只吃某一种食物，即使真瘦了，也是营养不良型的！
TOP4、减肥就把主食戒掉，这样瘦的快！

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开碎！
长期不吃主食减肥，细胞内储存的葡萄糖就会慢慢被消耗掉。为了维持身体能量需要，人体就会通过另外一种途径来合成葡萄糖。
那就是消耗脂肪去供能！大量的脂肪在提供能量的时候会产生酮体。随着酮体浓度的增加，会有导致酮症酸中毒风险（酮体的积累也会造成血管和人体组织的损伤）。
总结：当机体在“少糖”的情况下，就会消耗体内的蛋白质去供能，肌肉分解，让代谢率下降，变成“易胖体质”！切忌，减肥不能不吃主食！
TOP5、如何能快速瘦？
开碎！
饿肚子减肥，或者是采取极端的方式快速瘦身，这种“压榨性”的瘦身，身体随时都在酝酿着“反弹” 。因为极端方式减掉的基本上都是蛋白质和水分，基础代谢率会下降。一旦恢复正常的饮食，由于基础代谢的下降，更容易发胖，或者出现暴食的现象。
总结：别指望着快速瘦身，胖不是一天胖起来的，减肥咱得慢慢来，瘦身要注意节奏，才能保住战果！
【敲黑板时间】
【减肥荒唐论，得碎！】碎了半天，其实想要减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，黑板都敲碎了，咋还是想走歪门邪道来瘦身呢？踏踏实实的建立科学的饮食方式，健康瘦才是真的瘦！

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