如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了 。
【晚上几点睡算熬夜熬夜了能补回来吗】 但……有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大 。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作 。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的 。
劝大家辞职换工作，可能不太现实 。如果必须倒班，那么能做的就是：
①尽量减少轮班改变的次数 。
②尽量按照顺时针的时间顺序倒 。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班 。
③注意调节光照 。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大 。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照 。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境 。

文章插图
（*@ο@*）

• 19点是晚上7点吗
• 戊时是什么时辰 戊时是几点
• 十八点是下午几点
• 卯时是几点到几点钟辰时
• 2021年5月24日四月十三几点开市能提升财运
• 晚上抓龙虾用什么灯
• 老鼠过了几点就不出来了
• 晚上可以剪头发吗
• 晚上用肉眼能看到空间站吗
• 美国早上8点中国几点