晚上几点睡算熬夜熬夜了能补回来吗 _熬夜

这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
因此，调整作息，管理好自己的睡眠非常重要。问题来了，几点睡不算熬夜？睡几个小时更健康？聊聊细节，谈谈养生，您今天睡好了吗？

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01、晚上几点睡算熬夜？
怎样才叫熬夜？有人说是11点，有人说是12点，还有的说不通宵都不算熬夜......
其中，认可度最大的是11点后睡觉算熬夜，因为据说会影响肝脏排毒。
此前，网上也一直流传着一张人体排毒时间表，说得有模有样的。

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首先，不是每个器官都会排毒，像淋巴、胆、肺、肠道根本不具备排毒的功能。
胆主要负责储存和浓缩胆汁，还要在人吃东西时还要排出胆汁来帮助食物消化。
如果胆囊某个特定时间段开工，那人的消化系统就乱套了。
肺每时每刻都在进行气体交换，如果只在特定时间呼吸，你还能活着吗？
肠道的主要作用是负责消化吸收，你吃东西了，就会开始工作，并不只等着某个特定时间来工作。
肝脏虽具备解毒的功能，但并不是择时而作的，而是24小时都待命，当你老喝酒、乱吃药时，还要加大工作量来解毒。
如果只是某个特定时间解毒，恐怕人早就嗝儿屁了。
所以，不要再迷信所谓的排毒时间表了。
不过，虽然人的器官不会在特定时间工作，但也确实需要睡眠来充电。
那么，到底晚上几点睡算熬夜呢？
所谓“熬夜”，并不是以时间来判断的，而是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够。
有规律：每天都在同一时间上床睡觉；
睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准，醒来觉得神清气爽。
如果不能同时满足这2个要求，那么就可以归为熬夜了。
若你每天都是1点睡9点起，中间保证8个小时的睡眠，那就不算真正的熬夜了。
因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。
至于几点起床好，也是没有标准的，几点起床好，取决于你几点睡，以及当天晚上的睡眠质量。
比如你每天需要8小时的睡眠时间，如果当天12点睡，那8点钟起床就是最好的；如果凌晨1点睡，那起床时间就需要往后推迟一个小时。
总之，这2个问题并没有标准答案，“保持规律的作息时间+足够的睡眠时间”，就是对身体最好的。
问题来了，足够的睡眠时间是多久呢？
02、每天睡多久，对身体最好？
对于这个问题，美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出了睡眠建议。

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大家可以对照看一下，自己该睡多久。
不过也不要认死道理，这个表只作为参考，不是金标准。
因为不同人对睡眠的需求是不同的，对于有些人来说，如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞，不会犯困，那就是最适合他的睡眠时间，没必要一定睡够8小时。
通常只要睡醒以后，能够疲劳消失，精力、体力充沛，第二天可以正常学习、工作，不会呵欠连天，无精打采，睡多长时间都可以。
03、熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

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