（1）舌舔上腭：舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息，三分钟后，口腔中的唾液腺分泌出许多唾液，当唾液充满全口后分3次咽下 。舌舔上腭运动有两种做法：一种是用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；一种是用舌尖舔上腭，左右摆动36次 。待口水增多时，分3次咽下 。
（2）舌舔齿龈：古人叫做赤龙搅海 。有两种做法：一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈 。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次 。待口水增多时，分3次咽下 。
（3）伸舌：古人叫做赤龙吐信 。把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌不能再伸长时，把舌缩回口中 。这样一伸一缩，面部和口舌也随着一紧一松，共做36次 。待口水增多时，分3次咽下 。
【实用的生活小常识 简短养生小常识大全】练舌保健法每日早、中、晚各做1次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能加强舌辨别味道的功能，延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻 。
摩鼻洗鼻益健康
中医认为，肺开窍于鼻 。意思是，鼻的通气和嗅觉功能，主要依靠肺气的作用 。肺气和，呼吸就通畅，鼻的嗅觉才能灵敏 。
摩鼻：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右 。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（迎香穴在鼻翼外侧缘旁0．5厘米）15～20次 。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤 。可在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其它空闲时间也可进行 。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，并能有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通 。
洗鼻：我们吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒 。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰 。虽然鼻腔黏膜有一定过滤和清洁作用，但如果经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，会使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能 。洗鼻的方法是：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次 。也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出 。一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾患 。
此外，还应纠正用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻的过滤功能，而且会引起鼻腔内细菌感染，还可能引起颅内和耳的疾病 。

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