现在准备好在做一组，先休息一下，深呼吸 。准备好X型挤--向外推，平缓过渡O型夹--向内收慢一点，换X型挤向外推，换O型夹向内收，注意柔软过渡 。
盆底肌象海豚一样，柔软的渐变向内夹，休息一下完全放松 。全身都不要发力，用手指按摩一下刚刚运动过的部位，深吸一口气，再深呼一口气 。
想要变得紧致，收放自如就一定要学会XO训练哦！
【怎么变得很会夹,怎么让自己变紧一点】

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