自然也要开启“过节欢喜，节后愁”的模式了！这是啥意思？还不是因为过大年，好吃的堆成山，过完年后就不止胖三斤 。很多人过完年后就圆又圆 。愁死了！怎么破？别急，今儿为大家伙来支招，破除魔咒，就靠这七招了！
【第一招：张口吃饭就要细嚼慢咽！】

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远离肥胖，得养成细嚼慢咽的习惯，过节也不例外！进食要像“羊吃草”一样慢条斯理！吃同样多的东西，进食的速度不同，饱腹感也就不同 。选择细嚼慢咽进食食物，专心致志地体会其中的口感和味道，才能拥有恰到好处的食量，吃好而不吃撑！这样就可以轻松的远离节日肥胖 。可别因为过节就变成“狼吃肉”的速度！
【第二招：多吃蔬菜，特别是绿叶菜，但是要控油！】
 
节日里肉多菜少，就算是炒菜放油也放的多 。特别是家里来了客人，油少了，菜的口味差，面子上也不好看 。其实这种油多的菜容易越吃越肥，对健康也不利！
植物油和动物油一样，每克油都产生9千卡热量，摄入多会诱发肥胖 。节日里餐桌要增加蔬菜比例，特别是绿叶蔬菜，但烹调方式要以少油的蒸、煮、焯拌为主 。
【第三种：节日里餐桌上的肉得选对、做对、还要吃对！】

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节日的餐桌少不了“硬菜”，既然要吃，首选蛋白高脂肪低的白肉类；红肉要选瘦肉 。吃的量要控制更是关键 。肉类的烹调方式自然也尤为重要，推荐以蒸、煮、炖为主 。
白煮肉和清炖很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉质软烂为止，完全无需放任何油脂和盐，煮好后捞出，搭配蘸料一起食用 。通过白煮，还可以去掉部分脂肪，还极大限度的考验了食材是否新鲜，节日餐桌一样适合 。
【第四招：别让甜饮料、美酒偷走你的腰！】

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节日的餐桌少不了喝饮料，饮料中的糖可是不容小觑 。一起来算算：在营养成分表里找碳水化合物，（国标以每100ml为单位），饮料如果是500ml，就乘上5即可 。算完了，含糖量都老吓人啦！糖多热量就高 。再加上边吃边喝，这小蛮腰可容易找不到了呀！
对于无酒不成席的男士们，也要注意控制饮酒量，一是喝多伤身体；二是酒是纯能量的饮品，1g酒精产生7kcal的热量 。喝多少呢？
《中国居民膳食指南》2016版推荐以酒精量来计算，成年男性和女性一天的最大饮酒的酒精量建议不超过25g（男性）和15g（女性） 。

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【第五招：打破节日传统晚餐，这样吃健康能享瘦！】

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节日里聚会多，咱就别按照老黄历放在晚上了，俗话说的好“马无夜草不肥呀！”可以把聚会放在中餐 。节日里吃晚餐需做到这五点可防肥：1.晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食；2.晚餐时间在7点之前最有益健康 。最好距离睡觉间隔四个小时 。这样食物可以得到充分的消化和吸收；3.晚餐多吃素食，少吃荤食，清淡为宜；4.少吃高脂、高热量、易胀气食物；5.最好在家吃饭，减少在外就餐的机会 。
【第六招：节日里别老熬夜，小心熬出一个“大粗腰”！】

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缺乏睡眠会扰乱身体内的能量平衡，这会决定人们是倾向于增长体重、减轻体重，还是保持不变 。研究发现，缺乏睡眠会导致饥饿激素分泌量增加（这种激素会增加食欲），瘦素的分泌量减少（这种激素通常能抑制食欲），从而对体重控制有所影响，使人们患肥胖的风险加倍 。即使在节日里也别做“猫头鹰”还是要做一只美丽的“百灵鸟”，早睡早起，美美的瘦！

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