一、应时起居
根据不同的季节,变换起居输,如冬季适合于早睡晚起,而夏季则宜晚睡早起 。中午一定要加午睡,输不易过长 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的输过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
二、合理调节饮食
夏季一般人的食欲有所减低,通俗称谓“苦夏”老年人更是如此 。所以夏季应吃清淡易消化的食物,少吃油腻或煎炸的食品 。其中蛋白质的摄入量要充足,好吃些含蛋白较高的食物,如鸡、鱼、蛋、奶及豆制品等 。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的但生吃时一定注意卫生 。
另外夏天因出汗多,身体失去大量的水和盐分,这样会导致血液浓缩,影响血液循环,特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓 。因此应注意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝 。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品 。因为冷饮会刺激胃肠道粘膜,影响血液循环,使胃肠蠕动减弱,甚至痉挛或影响食欲 。
三、不宜久洗冷水澡
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,体温会骤然下降,容易受寒,使关节疼痛,肢体麻木等 。年轻人也不要频繁用冷水洗澡已达到消暑目的,这样反而会使体内的燥热上升,反而觉得更热 。
四、应注意防暑
【每天养生小知识 养生全知道】夏季暑热湿盛,宜防暴晒,宜降室温,居室应尽量做到通风凉爽,早上开窗,十点前关闭,防止室外热气入侵 。此外家中还应备些适当的防暑药物,如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等 。

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