早餐要保证蛋白质及维生素的摄入;午餐要丰盛 ， 但忌以碳水化合物为主 ， 宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋和大豆制品等食物;晚餐要清淡 ， 尽量选择脂肪少、易消化的食物 ， 且不宜吃得过饱 。
一日三餐的营养搭配

文章插图
早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜;酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果;牛肉+蔬果+面条;豆浆+饼+包子;馒头+粥+蔬菜等 。
午餐：可以搭配些鱼肉、牛肉、猪肉、动物内脏等;少吃点主食但是也不能不吃 ， 还要吃至少两种蔬菜 。
【一日三餐的营养搭配表】 晚餐：可以吃一些面条、米粥、玉米 ， 搭配些薯类如红薯和马铃薯、豆类、素馅包子、小炒菜、汤、水果拼盘等 。
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