常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法 。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45° 。卷腹运动需要保持双腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒 。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒 。
怎么练腹肌 1、仰卧起坐

文章插图
仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一 。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复以上动作 。
2、卷腹运动


文章插图
卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右，再放下臀部让双腿保持直立的状态，重复以上动作即可 。
3、仰卧摆腿


文章插图
仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上，让肩部以上保持略微离地的状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部手收紧，双腿交叉小幅度上下摆动30秒，30秒为一组，每一组做完需要休息30秒再重复以上动作 。
【如何练腹肌】~>_<~+

• 拖欠款项如何处理 拖欠货款如何追讨
• 生姜从地里挖出来后如何储存
• 冬天车厘子如何保存
• 去哪买和田玉
• 焊接油斑如何除掉
• 跨省社保如何转移手续 跨省社保如何转移
• 新手如何才能养好蜜蜂，注意这几点
• 离婚后房子需要如何过户给孩子
• 玻璃纸如何快速去除
• 合同无效法律是如何规定的