自己跟女友啪啪啪没几分钟就射了，看到女友还没有尽兴的样子，他很自责 。
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查了一些资料，总结了控制时间5步法，给大家做一个简单的分享 。
1、认识和探索自己的身体
首先，学会认知和感知身体兴奋程度的变化，在自摸的过程中要有意识地去感受身体在受到性刺激以后的逐步变化 。
丁丁开始慢慢充血，勃起，蛋蛋开始逐渐上提，大腿内侧的肌肉开始紧张，感受到自己快要she精的紧迫感 。记住这些感受，并对身体的这种兴奋程度进行等级划分，以便于适时做好控精的准备 。
将性兴奋最高程度——she精定为10级，从欲望1级开始逐渐累积和叠加性能量，从1-5级一直叠加，可以把5级定为小弟弟完全充分勃起的状态，再以此累计叠加，把9级定位she精前的零界点，通过挤捏法和动停法等行为训练方法进行锻炼，把握爱爱的节奏，有意识减缓自己的快感和身体变化的累积速度 。
2、认识和探索对方的身体
认识和探索异性的身体，最大的优势就是知己知彼，百战不殆 。
一是，避免因为不熟悉异性身体，没有办法很好地进入，导致过分紧张焦虑；
二是，探索对方身体的敏感点，尽量缩短女性获得膏潮的时间，从而减少自己对过长时间的焦虑，提升两性关系的和谐度 。
3、把握爱爱的节奏
爱爱是一个长跑的过程，不是短跑，拼的不只有爆发力，还有耐力 。所以这是一个对体力，耐力及技巧都非常有考验的过程 。
一来锻炼体力，增强身体机能的前提下，爱爱姿势选择也是比较重要的，一般来说，侧卧式，女上位，坐立式都是相对比较省力的体位 。
二来爱爱不是简单的活塞运动，不能只是单纯的重复快节奏匀速前行的节拍，更应该像一首乐曲一样，凸显韵律感和层次感，有一种呼吸打着节拍的美感，啷里格啷里格朗，比如“九浅一深”就是一个可供选择的节拍 。
4、缓解操作焦虑
人类的性行为不仅受到生理因素的影响，还会受到心理因素的影响，比如缺乏性知识，把性当成一个表演，而不是一个沟通的过程；对自己尺寸不满意的极度焦虑，过分担心妻子的回馈和反应等；
【为什么大多数男性都控制不了房事时间】神经质、缺乏自信心、或有过性创伤的人，他们易产生焦虑情绪，一旦遇到一点情况，就容易陷入到焦虑的情绪当中，从而诱发爱爱的失败 。遇到这种情况，更多可能需要专业的心理咨询师一对一的指导 。
5、锻炼是最好…
爱爱既然是一个长跑的过程，那就必然需要强健的身体，作为革命的首要条件 。
一是：多做有氧运动，有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等 。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节身体各系统机能 。
二是：核心肌肉群的训练 。爱爱的过程中会使用到男性PC肌，臀部肌，腰腹肌，腿部肌肉，如果你的肌肉控制能力不行的话，自然没有办法很好的控制she精 。深蹲是一个比较综合的肌肉锻炼方法，可以每天做起来 。

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