如何锻炼pc肌详细一点 _锻炼

听说锻炼PC肌可以增强性能力，让爱爱时间更长，是真的吗？谁能给详细说说这个要怎么锻炼啊？

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要锻炼PC肌，首先要找到PC肌在哪个位置，学术上PC肌位于耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起ying茎的辅助作用；若女子的PC肌是ying道到肛门之间的肌肉群。简单来讲就是假装正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，对性兴奋度和yin道收缩等都有很好的效果。
pc肌锻炼方法有很多，普通的锻炼方法只能锻炼到外部肌肉，身体内的气血无法锻炼到，而洗髓功针对这一情况有比较好的锻炼方法——吐纳，配合提肛缩肾运动进行练气运气锻炼，可以达到内外兼修的目的。

文章插图
如何锻炼pc肌详细一点来了：
初级训练
1、收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
2、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
中级训练
1、以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，应该可以更轻易地伸缩PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的小弟弟和肛门括约肌。
2、进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
3、进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。
4、如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
把一条小毛巾放在你勃起的小弟弟上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
把你的手放在勃起小弟弟上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让小弟弟勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

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