深夜食堂，夜宵该怎么吃 _保健

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骄阳退去，夜幕降临，夜宵君隆重登场，在他身后的是他的得力助手，分别是小龙虾、烧烤、啤酒和方便面。而站在台下为他欢呼的有：深夜加班的工作者、经常熬夜的夜猫子、喜爱娱乐的休闲族，男女老少，都为之疯狂。
可是如果长期追夜宵，而且还是选择“重口味”的，健康危机可真的四伏。
细数沉迷夜宵的健康危机：
1. 易引发胃肠道疾病：

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晚上吃宵夜会增加胃肠道的负担，特别是在我们睡眠休息之后，胃肠动力减弱，吃了大量的宵夜以后，消化系统依然不能下班，还得继续干活。这对消化系统来说无疑是沉重的负担，久而久之就会增加患胃肠道疾病的风险。
2. 容易导致肥胖：
相比白天的工作状态，在夜晚身体对能量的消耗相对减少（基础代谢率是最低的时候），如果此时吃了太多油腻高热量的食物，那多余的能量就会变成脂肪存储在体内，时间长了就会导致体重上升导致肥胖。
3.容易导致失眠：夜宵吃得太饱，体内的器官就不能够休息，需要继续工作，这就会导致大脑兴奋度增加，从而很难入睡，进而引起失眠。看到这，有些不得已熬夜加班一族该不乐意了！“宝宝心里苦，谁也不愿意加班，可是没办法呀！而且一熬夜加班肚子就会饿。总是想吃点夜宵。”
嗯，确实凡事都有个例外，对于不得不熬夜一族来说，夜宵的选择上下功夫，需要注意以下几点：

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1. 首选低脂肪、低热量易消化的食物：比如熬煮软烂的杂粮粥、热汤面等，可搭配一些新鲜的蔬菜一同食用，尽量避免选择大鱼大肉等难消化的食物。
2. 烹调方式要清淡：在选择或制作夜宵时，要避免选煎、溜、油炸等吸引食欲的烹饪方式，也不适合选用辣椒、花椒等刺激的调味品。口味越清淡制作越简单越好。
3. 不要吃完就睡：吃夜宵的时间最好是在睡前的两个小时前结束，因为选择的食物比较容易消化，所以两个小时后食物也基本上从胃中排空，不至于影响睡眠。
【深夜食堂，夜宵该怎么吃】4. 吃夜宵的时间不宜太晚：吃的越晚，越容易影响睡眠，越容易发胖，对于消化系统的负担越重。
划重点：对于宵夜而言，不得已的情况下，就按照文中的建议去吃，如果本身就是个早九晚五一族，就不要加入夜猫子一族，去大吃特吃宵夜祸祸自己的健康了。这大半夜的，就别出来瞎溜达了，踏实的睡美容觉多好！

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