一、简易入门功法
1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲 。）
2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动 。）
3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿 。）
4、腰转动功（分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰 。）
5、跳水功（分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸 。）
6、克尔史那姿式（丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作 。）
7、磨豆功（坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动 。）
【蕙兰瑜伽12】8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直 。）

文章插图
9、扭身触趾功（分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触 。）
10、简易轮功（仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身 。）
11、扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体 。也就是坐十字 。）
12、半弓第一式（府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿 。）
13、仰卧撑体功（腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地 。）
14、摆头功（仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动 。）
15、炮弹式（仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下 。再轮换做右腿 。）
二、简易强健功法
1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下 。）
2、头颈功（往后仰头、往前勾头 。头转向右再转向左 。把头各横放在左右肩上 。顺时针转头，再逆时针转头 。）
3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松 。）
4、站立手抱膝功（吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体 。）
5、动态向前弯腰功（两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地 。）
6、三角舒展功（两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂平举与肩同高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手 。左右轮流做 。）
7、眼睛蛇舒展功（附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂 。）
8、半蝗虫功（附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起 。轮流做两腿 。）
9、猫伸展功（双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好 。）
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