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3.睡前别喝酒
有不少人认为喝酒能够助眠 ， 其实这是一种对健康有害的行为 ， 在醉酒的情况下入睡会对身体健康造成很大的影响 ， 甚至会出现两次呼吸暂停 ， 每次暂停的时间约为10秒钟 ， 长此以往则会损害血管和健康 。
虽然少量喝酒并不会对身体健康造成太大的影响 ， 但也不能够起到助眠的作用 ， 因为酒具有兴奋的作用 ， 反而会使人出现入睡困难的情况 。

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4.睡前别剧烈运动
在睡觉前如果可以避免剧烈运动 ， 可以防止睡眠质量下降 。很多人容易失眠主要和睡觉前剧烈运动有关 ， 在剧烈运动的情况下身体负担加重 ， 心跳速度快 ， 身体没有足够的困意产生 ， 很容易出现睡眠质量下降的情况 。
一般在睡觉之前应该保持充分的困意 ， 这样更容易进入睡眠状态 。如果总是让自己处于兴奋的状态中 ， 很容易导致睡眠质量降低 。因此 ， 想要防止睡眠质量下降 ， 在睡觉前应该避免剧烈运动 。

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多吃这4种食物 ， 美味又助眠！
1.莲子
莲子中含有的生物碱有安神助眠的功效 ， 非常适合体质虚弱、失眠心悸的患者食用 ， 睡眠不好的患者每天喝一碗莲子粥 ， 可以有效缓解失眠 。
此外 ， 莲子所富含的铁元素有治疗贫血、缓解疲劳、补肾固精的作用 ， 能够养心安神、治疗尿频 。而莲子中含有的磷元素是牙齿的重要组成成分 ， 多吃莲子还可以减少牙齿问题 。

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2.猪心
一般来讲 ， 动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状 ， 有良好的效果 。其中最常用的是猪心 。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍 ， 脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分 ， 可以加强心肌营养 ， 养心补血 ， 治疗惊悸、失眠等症状 。

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3.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。

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4.苹果
根据现代生化分析 ， 苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素BC、钾、锌、铁、磷、钙等元素 。
醇含有92%的芳香成分 ， 6%的碱性化合物 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能促进人入睡 。

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