③ 影响呼吸 。含胸驼背不利于打开肺部 ， 呼吸受阻 ， 会造成缺氧 ， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
④ 引发肥胖 。伏案而睡 ， 肚子似蜷缩状 ， 挤压在一块 ， 也会加重消化不良的症状 ， 食物无法及时转化成能量 ， 会引发肥胖 。
【小建议】在家时 ， 尽量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。但对于办公人士 ， 午休时可在脑后垫靠枕 ， 呈半卧位 ， 以减小心、肺、面部压迫 。
睡 在 通 风 口
夏季气温较高 ， 通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽 ， 但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病 ， 严重者还可能造成面瘫 。
【小建议】睡眠状态下 ， 人体的毛孔会处于张开状态 ， 身体抵抗力也会有所降低 ， 应避免在通风口睡觉 。
对于体质较差的人 ， 午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子 ， 以防感冒 。
午 睡 时 间 过 长
在长时间连续工作的状态下 ， 午睡是补充精力最方便、快速的方法 ， 但若睡得过久 ， 也会带来负面影响 。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下 ， 若午睡时间超过1小时 ， 人容易进入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：
睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等 ， 也会造成浑身无力 ， 越睡越累的状态 。
【小建议】睡眠时间决定午觉效果 。20分钟左右的午睡时长最佳 ， 最好的午睡时间是下午1点~3点 。

文章插图
习惯早睡早起的人 ， 可以在下午1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人 ， 适合在下午2点半左右午睡 。
并非人人都必须午睡 ， 应根据个人身体状态和作息习惯因人而异 。
〔1〕如果是晚上本来就睡得不好 ， 经常失眠等有睡眠障碍的人群 ， 一般不建议午睡或午睡过久 ， 否则晚上更不容易睡着 ， 反复如此 ， 更伤害身体 。
〔2〕晚上睡足七八个小时 ， 白天仍觉得困倦的人 ， 最好不要由着自己去睡 ， 因为睡太多也是睡眠障碍的一种 ， 午睡只会加重症状 。
这些人更需要午睡：
〔1〕白天工作学习紧张劳累的人 ， 如学生、司机等 ， 如能在午间小睡一会 ， 可以缓解紧张、促进记忆 。
〔2〕偶尔因晚上加班或其他原因没睡充足的人 ， 通常需要白天通过适当午觉来调整恢复 。
这3类人午睡 ， 千万别马虎
低血压人群
夏季天气较为闷热 ， 午睡时血压会相对降低 ， 对于低血压人群尤为不利 ， 可能造成呼吸困难 。
过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大 ， 而人在睡眠状态下消化能力减缓 ， 食物容易堆积 ， 午睡时间过长 ， 容易加重或引发肥胖 。
血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉 ， 也不宜午睡过久 ， 可能加重病情 ， 甚至诱发中风风险 。
充足的睡眠 ， 均衡的饮食 ， 适当的运动 ， 被国际社会公认为三项健康指标 。大家平时在生活中一定要养成健康的起居方式 ， 保证充足有效的睡眠时间哦 。

• 隐形眼镜戴着午睡 隐形眼镜戴着午睡可以吗
• 为何睡午觉越睡 为什么睡午觉越睡越累
• 中午午睡睡不着小 中午午睡睡不着小妙招
• 常常鬼压床是甚么 经常鬼压床是什么原因造成的
• 2022年油价什 2022年油价什么时候能降下来
• 常常失眠会对身体 经常失眠会对身体造成什么影响
• 霸王龙的外形
• 京东百亿补贴报名常见问答汇总
• 贯口报菜名
• 2022年天气反 2022年天气反常是什么现象