腹部赘肉是怎样形腹部赘肉是怎么形成的 _脂肪

有许多小伙伴族会发现自己明明体重不过百，各个地方都很瘦，为什么腹部的赘肉却这么多呢？腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。为什么会形成腹部赘肉呢？快来和见闻坊小编一起了解一下究竟是哪些原因会造成腹部赘肉吧！

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腹部是最容易长赘肉的部位，在明明已经控制了饮食的情况下腹部赘肉是如何形成的呢？
小肚子的形成和我们日常生活密不可分，一些平常不太注意的生活习惯和生活方式都会导致小肚子长出来。
1、年龄增长
随着年龄增长，体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢，基础代谢率降低。
此外，女性还要应对更年期的体重增加，脂肪的囤积部位多为腹部。
这是因为，女性进入更年期后，雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积，但你可以逆转这一过程。
2、锻炼不当
跑步或单车练习等对心脏健康有好处，但只进行有氧运动对缩减腰围并没有太多帮助。
力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。
【腹部赘肉是怎样形腹部赘肉是怎么形成的】力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
3、吃太多加工食品
白面包、饼干和薯条等精加工谷物，以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。
腹部脂肪增多与炎症有关，因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。
诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。

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4、没吃对脂肪
面对不同的脂肪，身体会做出不同的反应。不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关；
单不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊的多不饱和脂肪（主要是欧米茄脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中）能起到抗炎作用，若适量食用对身体有好处。
但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入，并导致体重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要节制。
5、锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼者要多。
实际上，低强度锻炼总是一成不变，而高强度锻炼则意味着尽可能地全力以赴，虽然听上去有点恐怖，但是高强度锻炼可以保证在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
6、锻炼项目不对
一直在做仰卧起坐吗？停止这愚蠢的做法吧！如果你的腹部脂肪量真的减少了，那么最终让你呈现六块腹肌的运动一定不是仰卧起坐。
做些能够锻炼到核心肌群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）和身体其他部位的功能性锻炼吧，这些锻炼动用到较多的肌肉群，因此，运动时，脂肪的燃烧率会较高。
时间紧迫、账单、孩子......不论什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。
这不只是因为当有压力时想吃高脂肪、高热量食物，还由于压力激素皮质醇可能增加身体所需的脂肪含量，增大脂肪细胞。较高的内脏脂肪和皮质醇水平有关。

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8、睡眠不足
如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠时间。

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