感受胸腔的拉伸 ， 使肌肉和脊柱这这一位置减压 ， 至少保持30秒 。
B.使用瑜伽球拉伸身体侧方
这项拉伸练习有利于松解背阔肌 ， 首先侧卧 ， 这样上半身是向前倾斜的 。
每天至少进行一次练习来松解背阔肌 ， 有助于扭转脊柱侧弯的情况 。
双膝跪于垫子上 ， 背部挺直保持直立姿势 ， 体重均匀地分布在双膝和脚掌之间 。
将一个大的稳定球放于髋部侧方 ， 脊柱朝外弯曲 。
躺在球上方直到躯干侧方对抗球 。
保持这一姿势大约30秒 ， 重复三次 。
C.下犬式
下犬式是常见的瑜伽姿势 ， 有助于拉直脊柱 。主要的工作原理是使的髋部成直角 ， 给脊柱一个温和的、减压的伸展 ， 帮助它伸直 。
开始呈前臂平板支撑式 ， 双肘和双足紧贴于地面 ， 身体其他部分远离地面 ， 使身体从头至脚后跟呈一条直线 。
一次将一只手掌按压于地面 ， 在肩部正下方对齐 ， 使身体处于俯卧撑姿势的顶部 。
将身体重量向后推动至髋部 ， 将脚后跟放于地面 ， 身体的上半身、下半身与地面形成一个三角形 ， 臀部朝上作为顶点 。
头部下垂 ， 使脖子与脊柱形成一条直线 。
感受股后肌群的拉伸 ， 随着脊柱周围背部肌肉收缩的同时 ， 感受脊柱的减压 ， 使脊柱保持成一条直线 。

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3.轻度脊柱侧弯患者的力量训练
对于脊柱侧弯的患者而言 ， 正确的力量训练有助于使脊柱保持直立 。肌肉支撑着脊柱的齐性排列 ， 所以通过改变肌肉组织的状态 ， 某些情况下是可以矫正我们脊柱的 。
例如 ， 沿着脊柱两侧的肌肉可以通过训练得到加强 ， 以帮助保持脊柱均匀、直立地对齐 。
（1）使用泡沫轴进行背部的稳定性训练
泡沫轴是常用的放松紧张肌肉和组织的工具 。
我们可以根据自身情况选择适合类型的泡沫轴进行练习 。
沿背部垂直放置长泡沫轴 ， 将其放在脊椎下方 。
泡沫轴的一端位于尾骨 ， 另一端应放在颈部 。
双足平放于地面 ， 大约与髋部同宽 ， 双膝屈曲 。
保持核心收紧 ， 双臂朝一个方向画足够大的圈 ， 然后换另一个方向 。
收紧核心 ， 将一只脚抬离地面 ， 然后慢慢地将脚向下放 ， 换另一侧脚抬起进行练习 ， 重复动作 。
（2）臀桥
臀桥练习有助于解决髋关节的不平衡和腰椎脊柱侧弯的问题 。
通过训练可以加强腰椎两侧的下背部肌肉力量 ， 同时促进脊柱的直立 。
仰卧平躺于垫子上 ， 双膝屈曲 ， 双脚平放于地面 。
夹紧臀肌 ， 将臀部抬离地面 ， 从双肩至双膝形成一条直线 。
在身体向下回到地面之前 ， 维持臀桥姿势30秒或尽可能更长 。
（3）壶铃单腿硬拉练习
使用壶铃进行单腿硬拉练习有助于收紧肌肉 ， 矫正脊柱侧弯 。练习步骤如下：
使用一只脚支撑身体 。
将壶铃放在另一只脚的外侧 ， 即脊柱弯曲的对侧 。
髋关节向前屈曲 ， 膝关节位于脚尖后方 。
收紧背阔肌 ， 将壶铃固定在适当的位置 ， 保持脊柱中立 。

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