【改善脊柱侧弯的几个训练动作】首先 ， 怎样判断自己是否有脊柱侧弯现象呢？如果你按下图合并双手向前弯腰 ， 发现背部有不对称的突起 ， 那八成就是脊柱侧弯了 。

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弯曲角度大的主要靠外科手术矫正 ， 如果弯曲角度较小 ， 教你们几个动作练起来！
①改善呼吸 ， 增强核心稳定
可以用不断吐气的方式激活核心 ， 注意别用腮帮子吹 ， 而是小腹发力 ， 横膈膜呼气 。

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②死虫训练
腰贴紧地面 ， 吸气时手臂和腿平放 ， 吐气时收回 ， 然后换边 。（刚开始练可不用弹力带）

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③胸椎段旋转训练
侧站在墙边 ， 打开双臂旋转去贴墙壁 ， 旋转胸椎 ， 盆骨保持稳定状态 。

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④推拉训练
腰背保持一条直线 ， 按下图以脊柱为重心进行推拉 。

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知道了能改善脊柱侧弯的训练动作侯 ， 千万不能偷懒哦 ， 三天打鱼两天晒网是达不到自己想要的目标的 。坚持每天锻炼不仅能起到改善脊柱侧弯的作用 ， 对身体健康也是很有好处的 。

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