长期跑步只要平日里做好拉伸工作，就可以使腿变得纤细起来 。跑步是一种非常锻炼身体塑造身形的一项运动，并且跑步的方式也非常的简单，是很多人在减肥以及初步健身的时候会选择的一项运动方式 。在跑步的过程中，一定要选择正确的跑步方式，在合适的时间去跑步，这样就不会担心在跑步的过程中会产生肌肉腿了 。很多人会误认为跑步会使大腿或者是小腿变粗，其实这种情况都是与跑步时的动作不标准以及跑步过后没有及时的进行拉伸等情况有很大的关系 。

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一般情况下，在跑步的时候多采用慢跑的形式会能达到更好的瘦腿效果，这是因为慢跑的跑步形式能够使身体的有氧代谢增强，会使腿部肌肉变得越来越紧致，长期坚持下去必然会达到很好的瘦腿效果 。在跑步的时候，还是要注意跑步的时长控制 。一般来说，在跑步30分钟之后身体的热量才开始逐渐大量消耗 。因此，跑步的时间要控制在30分钟至60分钟中间 。

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同时，跑步的速度不能过快 。利用跑步的方式去锻炼身体达到减肥的效果，这才是最根本的 。并不是跑步的速度越快，其身体消耗的能量越多 。同时，在前期跑步的时候，还可以采用快走和慢跑的方式相结合 。在跑步的时候，也并不是要每天都要跑步，可以根据自己身体的承受能力每隔一天跑一次 。

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只要能够长期坚持，也是有很好的效果 。在跑步的时候，还要提前做好热身运动，做好充足的准备工作，选择合适的跑步装备，这样会让自己逐渐喜欢上跑步这项运动 。在跑步过后还要做好相应的拉伸工作，这样能够预防肌肉腿的形成 。

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