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俗话说的好“千金难买一夜好眠” 。人到中年 ， 工作和生活的双重压力很容易导致失眠 。然鹅 ， 不仅中年人睡不好 ， 就连睡眠质量本应更好的青年人 ， 状况也不容乐观 。据中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示 ， 76%的青年人好眠难求 。“睡个好觉”已经成为青年人的奢望 。如何打响睡眠保卫战呢？那得先从了解什么才能被称为睡个好觉开始……
一、如何才是睡了个质量好的觉呢？

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睡眠分为深睡眠和浅睡眠 。深睡眠期间 ， 体温、心率和大脑消耗的能量都会降低 ， 身体处于“休眠”状态；浅睡眠期间 ， 我们常常会做梦 ， 脑电波看起来与清醒状态相似 。睡觉时深、浅睡眠为交替过程 。一夜好眠一般包括4-6个深、浅睡眠交替周期 。每个周期持续90分钟左右 ， 由浅睡眠开始并以浅睡眠结束 。而且 ， 浅睡眠的时长会逐渐增加 。一觉醒来精神充沛的感觉 ， 这就是高质量睡眠了 。
二、简述完啥是高质量睡眠之后 ， 就来说一说没少让人走“弯路”的助眠方法！

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1.缺的觉可以补回来？
还真不能！
没睡好的觉 = 泼出去的水 ， 补不回来！补觉虽然可以让体力得到一些恢复 ， 但并不能消除熬夜所带来的生理伤害 。而且熬夜后的补觉依然打乱了正常的昼夜节律 ， 同样会造成各种神经、内分泌调节的紊乱 。所以 ， 尽量不熬夜才是保障好的睡眠的基础 。
2.喝酒可以助眠？

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还真不能！
睡前饮酒虽然可以缩短入睡过程 ， 但会大大降低睡眠质量 。首先 ， 酒精利尿 。睡前饮酒会增加睡眠期间起床上厕所的机率 ， 打断睡眠周期 。而且 ， 酒精还有一定麻醉作用 ， 会阻止浅睡眠 。因为浅睡眠对第二天恢复清醒状态至关重要 ， 所以睡前摄入酒精会让人醒来后感到昏昏沉沉 。再加之酒精对身体的危害 ， 如果选择用喝酒来助眠的话 ， 那就好比“杀敌一千 ， 自损八百”的方法 。
3.经常服用褪黑素能改善睡眠？

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有点悬！
褪黑素是大脑里松果体分泌的一种神经激素 ， 黑暗会促进它的分泌让人产生睡意 。服用褪黑素偶尔用来倒时差可以 ， 并没有研究显示长期使用褪黑素可以改善睡眠状态 。而且 ， 长期服用可能会使身体对外源褪黑素产生依赖性 。加上目前对褪黑素研究尚浅 。长期服用安全与否也不好说 。所以还是创造足够黑暗的睡眠坏境 ， 让身体这个“厂家”多给咱生产点吧！
三、改善睡眠的弯路 ， 别走了 ， 咱还是踏上改善睡眠的溜光大道吧！试试这些方式也许会帮到你！

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1.作息规律 ， 养成固定时间入睡的习惯 ， 别熬夜！！！重要的事情加三个叹号做提醒 。
2.睡前关手机、熄灯 ， 让房间足够的黑暗 ， 有助于身体给咱多造点褪黑素 。
3.放松心情 ， 睡前别想让人兴奋的事 。

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