我们都知道 ， 熬夜对于身体健康的危害是很大 ， 但是有的时候由于工作原因或应酬所迫 ， 又不得不熬夜 ， 这个时候就要学会科学熬夜 ， 尽量减少熬夜带来的损害 ， 那么熬夜要注意什么?
合理掌握工作时间
夜间工作的时间 ， 一般适宜从20点开始 ， 24点前结束 ， 人每天必须有六到八个小时的睡眠时间 ， 才能保证第二天精力充沛 ， 睡眠太少的话 ， 大脑细胞尚未恢复到正常机能水平 ， 白天就会头昏脑胀 ， 疲乏无力 ， 因此 ， 即便是熬夜工作 ， 也要合理掌握时间 ， 保证睡眠 。
注意随时起身活动
任何劳动都要消耗能量 ， 脑力劳动的能量来源主要靠血糖 ， 当血糖减少不能维持大脑细胞本身的机能活动时 ， 就会出现精力不集中 ， 头脑发胀或疲乏无力等症状 ， 这个时候要注意随时起身活动 ， 做做体操 ， 或到户外活动一下 。如果是特别困倦的话 ， 要及时睡觉 ， 不要继续硬撑工作 ， 否则不但工作效率不高 ， 而且会损害大脑功能 。
补充足够的营养
大脑是神经的中枢部分 ， 需要的营养物质和氧最多 ， 所以熬夜的时候要注意营养补充 ， 多吃牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉 ， 豆制品 ， 新鲜蔬果 ， 坚果类食物来补充所需的营养元素 ， 以保证精力旺盛 。
喝足够的水补充体力
睡觉之前喝太多水的话 ， 会增加肾脏压力 ， 但是如果要熬夜的话 ， 本来需要休息的肾脏再次进入工作状态 ， 身体负担加重 ， 人就容易感到疲劳 ， 所以熬夜的时候 ， 多喝点睡 ， 有助于补充体力 。
按摩淋巴
熬夜之后 ， 人体新陈代谢会变慢 ， 无法吸收营养成分 ， 这个时候应该多按摩耳后至下颌 ， 肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结 ， 以加快淋巴循环 ， 促进肌肤的新陈代谢 。
患病人群熬夜注意事项
【熬夜要注意什么】患有高血压 ， 冠心病 ， 慢性肝炎或消化道溃疡等慢性疾病的人群 ， 因工作原因要熬夜的话应该注意：
1.熬夜时间不宜太长 ， 以不超过23点为宜 ， 因为过于劳累 ， 睡眠不足 ， 容易导致疾病加重 ， 尤其是心血管疾病容易在夜间发作 ， 这类人群熬夜的时候要备好急救药物 ， 如果发现有不适 ， 立刻停止工作 ， 及时服药 。
2.严格控制情绪 ， 在工作或学习期间 ， 有时候难免感到情绪烦躁 ， 情绪过于激动易怒 ， 往往是引起疾病发作的诱因 ， 因此当熬夜时出现急躁 ， 烦恼 ， 兴奋等情绪波动时 ， 要及时停下手上的工作 ， 休息一下 ， 听听音乐闭目养神 ， 使情绪稳定下来 。
3.这类人群的饮食要注意清淡 ， 多吃新鲜蔬菜和豆制品 ， 而且注意不要吃的太饱 。
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