提高新陈代谢饮食
营养素是新陈代谢的关键要素，新陈代谢依赖营养素分解以产生能量，而此能量也是身体合成新蛋白质、核酸（DNA，RNA）等的必需品 。主要为身体提供能量的三大元素为碳水化合物、脂肪和蛋白质 。
身体通常最先分解碳水化合物来取得能量，接下来则是脂肪，当这两者存量不足时才开始分解蛋白质 。近年来爆红的生酮饮食，即是以限制碳水化合物的摄取量，使得在需要能量时可以强迫身体燃烧脂肪以获取能量的一种饮食控制法则 。那么在了解这三大营养素与新陈代谢的关系之后，以下是你可以做的方式来提升你的新陈代谢：
1.多摄取蛋白质充足的食物
根据研究证实，蛋白质增加饮食热效应的效果最高，约可提升新陈代谢率15-30%，相较于碳水化合物的5-10%以及脂肪的0-3%，同时又可以帮助维持肌肉量 。
2.多吃辣椒、姜、葱、蒜
辣椒硷、生姜酚、大蒜素等抗氧化物可以促进血液顺畅、帮助提升新陈代谢 。
3.喝咖啡、绿茶和乌龙茶
咖啡因根据研究显示可以有效提升新陈代谢约11%；儿茶素则可提升约4-10% 。
4.锌含量丰富食物
海鲜含有丰富的锌，可以促进许多体内酵素的运作，加强消化、吸收与代谢的功能，有助新陈代谢的改善 。
5.椰子油
近年因生酮饮食的爆红，椰子油也引起一阵热议，含有高比例的中链脂肪酸，可以帮助消化、提高新陈代谢约12%，也能帮助体重控制 。
提高新陈代谢的运动
年纪越增长，新陈代谢的速度只会越来越慢，想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康，且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效，结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一！以下有几个你一定不能错过的推荐动作，赶快将他们列入你的运动菜单吧！
1.冲刺波比跳
起始动作：将双手放在地板上，做出伏地挺身的动作 。
双脚往前跳起落在双手旁边，再同时利用双手及双脚施力跳起，跳起时双手与双脚做出冲刺的动作，再快速回到起始动作 。
做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起，后脚则往后踢屁股 。
每跳一次将前后脚交换 。
2.哑铃臂弯
双脚与肩膀同宽，双手握紧哑铃放在身体两侧，并做哑铃深蹲动作 。
蹲下到最低处时，做二头肌弯举一次 。
起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推 。
当双手延展至头顶后，做一次肱三头肌延展 。
3.步操训练
双脚比肩膀还宽，膝盖微弯、身体微微往前倾斜 。
在原地快速跑步，像地板着火一般 。
进阶版：每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳 。
4.跑跳弓箭步
右脚在前、左脚在后的弓箭姿势，左脚膝盖可置于地板上 。
快速将后脚抬起至高抬腿姿势，此时换右脚膝盖置于地板 。
再快速回到原始动作，重复进行 。
5.跳跃膝盖升降运动
起始动作为深蹲 。
右脚往后踩一步做出弓箭步，膝盖着地，再换左脚膝盖着地 。
再依次把脚往回踩回原动作，再加入一个跳跃 。
下、下、上、上、跳，再继续重复 。
按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式，透过4个穴位可以打通“气”流 。
改善新陈代谢其他方式：穴道按摩
改善新陈代谢的最佳方法就是摄取大量营养丰富的健康饮食以及适量的运动，如果你已经习惯这样的健康生活方式，现在想尝试一些不一样的新方法更进一步的提升新陈代谢，那么你可以来试试看穴道按摩 。
穴道按摩在中医已经行经有年，根据能量“气”在体内随着经络的流窜之理论，穴道按摩师认为当有物质阻挡气的流动，则会造成疾病的产生，因此加强体内气的流动可以使得器官运作更有效率，让你的养分吸收效果更加 。而传统中医也认为良好的新陈代谢，带动能量在体内流畅的传递也为气的一种 。

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