6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
跑步的呼吸方法
跑步时呼吸应有节奏，最好可以与脚步的节奏互相配合
1、有节奏地唿吸，但无需执着于特定的频率 。当感到氧气 不足时，唿吸频率会自然加快 。不过，要有适当的唿 气深度和稳定的节奏 。用口鼻同时吸气，再自然唿出
2、一般以节奏稳定的唿吸配合脚步的频率
跑步的训练方法
定时距离跑
在公园或田径场进行于设定时间内完成设定距离的练习，能够有效提升专项耐力和自我控制跑速的能力 。跑步时配合节奏，轻松而有力 。强度须按个人体力和训练目的而定 。训练的时间、距离和强度可因应身体状况循序渐进
跑步后的整理
跑步后不要立刻停下来 。应继续步行或慢跑3至5分钟，逐步降低运动强度，在心血管逐渐适应后才停下休息 。此外，跑步后肌肉会变得较为绷紧，应以轻松的节奏进行整理运动，维持血液循环畅顺，带走肌肉乳酸，肌肉便不会酸痛 。可在深呼吸和慢步至呼吸畅顺后，再做5至10分钟的伸展运动，以加强肌肉的柔软度，这样才可正式完成一次训练 。

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