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建议:
1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标 。例如,步行运动或慢跑者,首先把运动分为1个月、3个月等阶段,然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标 。如果是高血压或糖尿病患者,应设定血压或血糖要达到的数值目标 。接下来就是设定每一天的目标,例如一天走多少路,多长时间等 。
2、选择适合自己的运动项目 。可通过咨询运动学专家,选择安全、有效、富有乐趣的活动方式 。
3、运动前一定要认真做准备活动 , 使身体逐步热起来 , 以适应运动需要,防止受伤 。
4、每次运动的强度不要过大,避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况 。然后再循序渐进 。
5、细致地计划一天中的运动时间 。比如下班回家路上,可以提前两站下车 , 走回去 。如有突发事情影响了原来的健身计划,可以换个时间,或换一种活动方式 。比如临时有事不能去健身房,可以在办公室里做几组俯卧撑等 。
【每天运动量不够怎么办 运动量太少】6、找几个伙伴一起运动 。研究发现 , 集体运动比独自运动更能锻炼意志 。
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