你身边是不是也有半夜喜欢在朋友圈上传美食图片 ， 深夜“放毒”的好友？看着他们大快朵颐 ， 为了不再继续“长膘” ， 你也只有咽口水的份 。
爆米花
一份普通爆米花所含有的热量较低 ， 且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维 ， 食用后会有饱腹感 。
樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果 ， 适合作为夜间的零食 。更重要的是 ， 樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。
杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素 ， 是一种健康零食 。杏仁很容易吃多 ， 所以要预先准备好食用的量 ， 如一杯即可 。
即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素 ， 但它的脂肪、热量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶 ， 它含有的左旋色氨酸 ， 有助于睡眠 。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪 ， 有助于延长饱腹感 ， 大部分的酸奶都含糖 ， 建议选择原味酸奶 ， 并加点新鲜水果 。
梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶 ， 但要控制分量 ， 因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
花椰菜
【晚上吃宵夜会长胖吗 宵夜吃这7种食物不怕胖】如果你晚上需要一些热菜暖身 ， 那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状 ， 再加一些汤 ， 既能填饱肚子 ， 又能起到舒缓镇静作用 。

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