更年期的女性由于卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 身体会出现各种不适症状 ， 其中潮热出汗就是典型表现 ， 那么 ， 更年期潮热出汗吃什么好？
适量吃些粗粮
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 可以保障保障消化系统正常运转 ， 且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 ， 有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率 ， 另外 ， 其中的硫胺素和烟酸 ， 有一定的镇静与降压作用 ， 如杂粮、糙米等 。
控制脂肪摄入
更年期的女性由于新陈代谢变慢 ， 再加上活动量减少 ， 容易引起肥胖 ， 心血管疾病等等 ， 所以 ， 更年期的女性一定要控制脂肪的摄入 ， 少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物 ， 饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感 。
调整好呼吸
平时多做深呼吸练习 ， 可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸 ， 深而慢的呼气与吸气 ， 尽力排尽肺中气体 ， 尤其是在潮热发生时 ， 深呼吸可有效放松身心 ， 制服潮热 。
避免咖啡和酒
【更年期潮热出汗怎么办 这样调理才最好】酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因 ， 会刺激血压和精神方面发生异常变化 ， 加重更年期的不适症状 ， 另外 ， 烟 ， 茶、饮料等更年期女性也要少饮用 。

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