更年期主要是指经过由成年过渡到老年这一阶段所出现的身体、精神和神经等方面的症状表现 ， 统称为“更年期综合征” 。本病的发病率达80％以上 。女性的主要生理表现是卵巢功能从减退到完全停止 ， 男性则表现为男性睾丸功能的逐渐退化 。所以男性的更年期年龄要比女性晚一些 。
更年期吃什么好
七宝粥
原料：红豆50粒 ， 黑豆64粒 ， 黄豆56粒 ， 莲籽21粒 ， 红枣24枚 ， 核桃仁8个 。
做法：将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟 ， 放入莲籽、核桃 ， 再煮沸10分钟后放入红枣 。每天3次 。
功效：强肾健脾 。
枸杞肉丝冬笋
原料：枸杞子、冬笋各30克 ， 瘦猪肉100克 ， 植物油、精盐、味精、酱油、淀粉各适量 。
做法：在炒锅内放植物油 ， 烧热 ， 放肉丝和笋丝炒熟 ， 再放其他作料即可食用 。每天2次 ， 分早、晚餐食用 。
功效：强肾 ， 宁心 ， 美肤 。
小麦粥
原料：小麦30～60克 ， 大米100克 ， 大枣5枚 。
做法：小麦洗净 ， 放锅中 ， 加水煮熟 。然后捞出小麦 ， 加入大米、大枣一起煮 ， 再将煮熟的小麦捣烂入锅 ， 和枣、大米一同煮粥 。
功效：适用于更年期综合征的患者 。
如何预防更年期综合征
1、调整心态
在心理上 ， 要意识到更年期只是人生的一个必然阶段 ， 调整好心态、稳定自己的情绪 ， 树立自信心 ， 并建立和睦的家庭和人际关系 ， 积极投身到自己喜爱的事业和各种社会活动中 ， 自然而然就会消除更年期的紧张感 。
2、饮食调节
在饮食方面 ， 应提倡营养合理 ， 饮食以低盐、低糖和低脂肪食物为主 。同时又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素和矿物质的摄入 。
3、多参加体育锻炼
【更年期吃什么好 如何预防更年期综合征】坚持锻炼以保持骨骼韧带的弹性和力量 ， 以提高心肺功能 ， 改善神经系统的兴奋性与灵活性 。

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