【吃粗粮可以改善便秘，但这么吃可能会伤了你】3.吃粗粮的时候一定要多增加饮水量，少量多次饮用 。在不出汗的情况下，每天的饮水量至少保证1500ml-1700ml.如果由于运动或是天气炎热出汗增多还要在这个基础上，有所增加 。
敲黑板：
科学食用粗粮确实有助于预防和改善便秘 。但是如果真的出现了便秘的现象，咱还是要找到真正的原因，对症去改善，而不是盲目的把希望寄托在某一个营养素或是食材上，更不要贪吃粗粮伤了自己 。
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