【慢跑多少公里适合减肥 慢跑多少时间能减肥】许多小伙伴想通过跑步来减肥 ， 那么慢跑当然是最合适的 ， 可是怎么跑？跑多远？这些可让小伙伴们犯了愁 ， 以下是一些建议 ， 希望对你有帮助 。
慢跑多少公里适合减肥
减肥不用距离来衡量 。
建议每次40到60分钟的时间 ， 强度控制在60%-80%的最大心率之间即可 ， 有氧运动强度是减肥效率最高的区间 ， 把握好时间和强度就能很好的控制减肥了 。
减肥什么时间跑最好
21点左右 。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点 ， 夜跑最好在晚餐结束2小时后开始 ， 通常是21时左右 ， 此时是人体机能一天中最活跃的时期 ， 激素分泌最旺盛 ， 体温最高 ， 运动状态最好 ， 且不会出现低血糖的情况 ， 可以将热量燃烧延续到睡眠时期 ， 减脂效果继续增强 。运动的时间最好是在40分钟~60分钟 。
如何提高减肥效率
先力量训练再跑步 。
先做力量训练能够将前期供能的主体糖给消耗 ， 之后进行跑步时 ， 能更快进入脂肪供能状态 ， 开启高速减脂模式 ， 大大提高减肥的效率 。
建立坚实的基础
练习频率上 ， 每周不超过3次练跑 ， 跑步训练和休息或交叉训练（如自行车、游泳、肌耐力训练、瑜珈等不同类型的练习）可隔天交互进行 ， 并每周做2-3次全身力量训练共1-3套 ， 因为各种不同的训练能锻炼更多肌肉群 ， 同时强化肌肉、肌腱和关节力量 ， 间接增加跑步效率并降低伤害风险 。
练跑时 ， 避免跟好友比较速度 ， 也不要担心跑得有多快 ， 因为一旦你有了坚实的基础 ， 速度自然变快 。
注意练习呼吸
呼吸需要练习？没错 ， 因为跑步时比平常需要更多氧气 ， 通过口鼻将氧气深深吸入腹腔 ， 这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键 。
有如跳舞 ， 试着将呼吸节奏与脚步结合 ， 每2-4步呼吸2-4次 ， 将会更有效率地呼吸 ， 也为肌肉提供更多氧气 。
若你发现自己在喘气 ， 主因可能是身体无法跟上步伐速度 ， 这时请放慢脚步 。

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