胸肌一个大一个小怎么办左右胸肌不对称怎么练 _生活知识

【胸肌一个大一个小怎么办左右胸肌不对称怎么练】拥有饱满的胸肌是比任何肌肉都要更重要的，但是不合理的训练和习惯可能会导致你的胸肌大小并不一致，那么我们需要如何应对这样的问题呢？
胸肌大小不一致的原因
1.长期施力不均
未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。
2.两侧肌力不均
一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。
3.训练姿势不良(歪一边)
开始接触重训后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）
由于右手力量强，习惯"手"出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果；
左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量，
使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大(有力) 。
集中注意力
注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。
注意"手肘的位置"
胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，
控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。
练习"哑铃"
哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，
也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。
做法如下
1.比较强(左)的那边胸肌完全不要管他。
2.注意力完全集中在右边胸肌上，肩关节胸肌收缩。
3.右边三头力量收掉，减少手肘出力。
4.学习核心发动-力量由内而外发出，从A腰挺出力(稳定身体)，B胸出力带动肩膀，C手被带动，如此才能确实练到躯干肌肉。
逆向操作
如果是左弱右强，那方式就相反调整即可，以上矫正方式适用于左右上肢肌力差异所影响。
如果有人上肢肌力无差，却有大小胸差异，那往往是动作歪一边，请个人在旁边帮忙调正吧。

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胸肌一个大一个小怎么办 左右胸肌不对称怎么练

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