腹肌拉伤多少天能恢复 腹肌拉伤怎么快速恢复( 二 )


2、收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部 。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置 。
3、在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气 。


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