在练习的过程中 ， 要遵循从整体到局部的练习 ， 先通过脊柱的练习 ， 强化脊柱供血与循环 ， 以及加强腰背的肌肉 ， 从而使颈椎区域的血液循环畅通 ， 慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域 ， 来帮助消除局部淤血肿胀 ， 配合颈部各方向的放松性运动 ， 来放松紧绷的肌肉 ， 改善酸痛与疲劳 ， 从而减轻颈椎病症状 。
患有颈椎病的人群要注意 ， 在后仰时先将颈椎向上伸展 ， 再慢慢向后 ， 后仰时可以用手扶住颈部后方 ， 保持后仰姿势时 ， 要放松双肩 ， 不要耸肩;将头还原时 ， 用手托住后脑勺 ， 这样可以减轻颈椎压力 。
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